Найточніший спосіб визначити, чи у вас низький рівень вітаміну D, – це аналіз крові. Однак, якщо ви страждаєте від частих болів у кістках і м’язах, ви можете бути в групі ризику. Такі фактори, як брак сонячного світла, неправильне харчування або певні захворювання, можуть сприяти цьому дефіциту.
Як підвищити рівень вітаміну D в організмі?
Щоб запобігти або лікувати дефіцит вітаміну D, ви можете дотримуватися цих порад:
1. Вплив сонця
Організм виробляє вітамін D, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Рекомендується засмагати протягом 10-30 хвилин на день, бажано вранці або вдень, щоб уникнути пошкодження шкіри.
Езоїчна дієта
2. Дієта, багата на вітамін D
Включіть ці продукти у свій раціон, щоб підвищити рівень вітаміну D:
Жирна риба, така як лосось, тунець і сардини.
Яйця, особливо жовток. Збагачені молочні продукти, такі як молоко та йогурт.
Гриби, що піддаються впливу сонячного світла.
3. Добавки вітаміну D
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭
