Ви спите 8 годин, але все ще відчуваєте виснаження, коли прокидаєтеся? Дізнайтеся про справжні причини цієї постійної втоми.
Сон від 7 до 8 годин на добу – це стандартна порада для підтримки здоров’я та енергії. Але що відбувається, коли ви дотримуєтеся цієї рекомендації, але все одно прокидаєтеся втомленим, ніби ви не виспалися добре? Ця проблема поширеніша, ніж здається, і має більше причин, ніж просто «стрес». Багато годин сну не завжди означає хороший сон. Купуйте вітаміни та добавки.
Якщо ви прокидаєтеся щоранку, відчуваючи себе важким, виснаженим або немотивованим, саме час поглянути за межі годинника та запитати себе: чи справді я відпочиваю, чи просто сплю?
Чому я почуваюся виснаженим, не отримуючи достатньо сну?
Вісімгодинний сон не гарантує хорошого сну. Щоб бути ефективним, тіло та мозок повинні пройти певні цикли та ситуації. Ось деякі можливі причини тривалого виснаження, незважаючи на хороший нічний сон.
1. Неосвіжаючий сон.
8 годин сну недостатньо; Ви повинні увійти в глибокі стадії сну, особливо у фазу швидкого сну. Якщо ви часто прокидаєтеся вночі (навіть якщо ви цього не усвідомлюєте), ваш організм не зможе завершити цикли, необхідні для повноцінного відпочинку.
Поширені причини:
Накопичений стрес
Навколишні шуми
Поганий матрац або подушка
Недостатня температура в приміщенні
2. Апное сну або нічні проблеми з диханням
Апное сну – це стан, при якому дихання тимчасово переривається під час сну, часто багато разів на годину. Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, ваш організм постійно прокидається, щоб продовжувати дихати, порушуючи ваш сон.
Попереджувальні ознаки:
Гучний хропіння
Сухість у роті після пробудження
Ранковий головний біль
Відчуття задухи вночі
3. Неправильне харчування.
Вживання великих порцій їжі, надмірного споживання цукру або вживання стимулюючих напоїв, таких як кава чи алкоголь, може вплинути на якість сну. Крім того, дієта з дефіцитом вітамінів групи В, заліза та магнію може призвести до хронічної втоми.
4. Перебування за екраном перед сном
Синє світло, що випромінюється мобільними телефонами, планшетами та телевізорами, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону сну. Це порушує циркадний ритм і затримує глибокий сон, що призводить до відчуття «легкості» та непродуктивного сну.
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭
