5. Емоційна або розумова втома.
Втома не обов’язково є фізичною. Постійний стрес, тривога або розумове перевантаження можуть перешкоджати повному вимкненню вашого мозку навіть під час сну. Коли ви прокидаєтеся, ви бачите результат своєї внутрішньої напруги.
6. Відсутність послідовного режиму сну
Сон у різний час щоночі порушує ваш біологічний годинник. Щоб природно та ефективно входити в сон і виходити з нього, вашому організму потрібен послідовний графік.
7. Недіагностовані проблеми зі здоров’ям.
Хронічна втома може бути спричинена такими станами, як гіпотиреоз, анемія, фіброміалгія або депресія, навіть за умови достатнього сну. Купуйте вітаміни та добавки.
Вкрай важливо звернутися до лікаря, якщо виснаження залишається, незважаючи на зміни в режимі сну.
Що робити, якщо я постійно відчуваю виснаження?
Встановіть режим сну.
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це контролює ваш циркадний цикл і покращує якість вашого сну.
Дбайте про середовище для сну
Я спав(ла) у темній, тихій та добре провітрюваній кімнаті.
Використовуйте подушку та матрац, які підходять для вашого тіла.
Вживайте легкі вечері.
Уникайте жирної їжі, рафінованих солодощів та напоїв з кофеїном або алкоголем увечері. Обирайте легку їжу, таку як супи, фрукти або розслаблюючі натуральні настої.
Практикуйте техніки релаксації.
Глибоке дихання, керована медитація та легка розтяжка можуть допомогти вам розслабитися перед сном.
Запишіться на медичний огляд
Якщо ви все зробили, а виснаження не зникає, найкраще пройти обстеження, щоб виключити гормональні проблеми, порушення сну або дефіцит дієти.
