Як використовувати магній для психічного здоров’я:
- Рекомендована форма: магнію треонат (ефективно проникає через гематоенцефалічний бар’єр).
- Дозування: 200–400 мг/добу, бажано приймати ввечері для підтримки розслаблення та сну.
- Поради щодо способу життя: поєднуйте з уважністю або дихальними вправами, щоб посилити заспокійливий ефект.
- Важливо: уникайте надлишку кофеїну та алкоголю, оскільки це може призвести до виснаження магнію.
4. Запор і проблеми з травленням
Магній діє як осмотичний проносний засіб, втягуючи воду в кишечник, що пом’якшує стілець і сприяє випорожненню. Він також розслабляє м’язи шлунково-кишкового тракту, допомагаючи природним чином усунути запор.
Як використовувати магній при запорах:
- Рекомендована форма: оксид магнію або цитрат магнію.
- Дозування: 400-500 мг на ніч, тільки в міру необхідності. Почніть з меншої дози, щоб перевірити переносимість.
- Застереження: не використовуйте магнієві проносні довше кількох днів поспіль без медичного нагляду.
- Дієтичні поради: залишайтеся зволоженими та споживайте продукти, багаті клітковиною, такі як овес, овочі та чорнослив.
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит магнію
Загальні симптоми дефіциту магнію включають:
- М’язові судоми або спазми
- Втома або низька енергія
- Головні болі або мігрені
- Безсоння
- Поколювання або оніміння
- Тривога або перепади настрою
- Нерегулярне серцебиття
Якщо ви відчуваєте кілька симптомів, простий аналіз крові може підтвердити низький рівень магнію.
Запобіжні заходи та останні поради
Продовження на наступній сторінці:
