2. Діабет і контроль рівня цукру в крові

Магній відіграє ключову роль у метаболізмі глюкози та чутливості до інсуліну. Кілька досліджень показали, що люди з низьким рівнем магнію піддаються більшому ризику розвитку діабету 2 типу.

Як використовувати магній при діабеті:

• Рекомендована форма: хлорид магнію або таурат магнію (таурин також сприяє регуляції інсуліну).
• Дозування: 250–350 мг/добу, в ідеалі після їжі, щоб зменшити стрибки глюкози.
• Дієтичні поради: додайте до свого раціону цільні зерна (кіноа, коричневий рис), бобові (чорні боби, сочевиця) і темний шоколад.
• Примітка. Щоб уникнути гіпоглікемії, завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте ліки для зниження цукру в крові.

3. Тривога та депресія

Магній допомагає регулювати нейромедіатори, такі як серотонін і ГАМК, які впливають на настрій і психічне благополуччя. Дефіцит магнію пов’язаний із підвищеним рівнем стресу, дратівливістю та навіть клінічною депресією.

Продовження на наступній сторінці: