Якщо ви прокидаєтеся протягом перших кількох годин сну, часто легко знову заснути. Але після певного моменту – особливо після 3 години ночі – ваш мозок вже активніший. Фаза швидкого сну, яка передує пробудженню, сприяє багатим, навіть збудженим снам. Такий рівень активності робить повернення до сну довшим, а іноді й розчаруванням.
Більше того, на цьому етапі ночі найменше порушення може подовжити неспання. Шум, нав’язлива думка, світло… І чим більше спостерігаєш за часом, тим сильніша тривога. Це порочне коло впливає на якість сну, що залишився. Розуміння цього механізму допомагає зняти почуття провини через ці пробудження.
Час сну відіграє вирішальну роль
Ще одна поширена причина пробудження о 3 або 4 годині ранку – це час, коли ви лягаєте спати. Занадто рано лягати спати, наприклад, о 21:00, природно, може призвести до того, що ви прокинетеся на три-чотири години пізніше, оскільки ваше тіло вже ввійшло в свій цикл. Це часто буває у людей похилого віку або тих, хто намагається відновити недолік сну.
У цьому типі пробудження немає нічого ненормального. Історично склалося так, що наші предки жили з фазою нічного неспання, яка називалася «dorveille», під час якої вони молилися, медитували або читали. Цей момент сприймався не як хвилювання, а як природна пауза уві сні. Сьогодні суспільство цінує безперервний сон. Однак це не завжди природний ритм нашого організму.
Як реагувати, якщо прокинувся вночі?
продовження на наступній сторінці
