Якщо ви прокидаєтеся серед ночі, не лежіть у ліжку задуманим. Це лише посилює стрес. Найкраще спокійно встати, піти в іншу кімнату і виконати заспокійливу дію. Прочитання кількох сторінок, прослуховування тихої музики або виконання дихальних вправ можуть допомогти розслабити нервову систему.
Будь-якою ціною уникайте екранів, які порушують вироблення мелатоніну. Залишайтеся при слабкому світлі та чекайте, поки сон повернеться природним шляхом. І якщо ви повільно засинаєте, не панікуйте: мікросон наступного дня може допомогти вам компенсувати втрачений сон.
Нічні пробудження не ворог. Вони стають проблематичними
лише атики, якщо вони мають великий досвід. Розуміння їх походження та спокійне ставлення до них можуть змінити ваші стосунки зі сном. Тому що часто проблема виникає не від пробудження… а від того, як ми з нею справляємося.
Дякую всім, хто читає ці рядки
