Секрет здоровішого мозку: 3 дивовижні звички, рекомендовані нейрохірургом
Вступ: Коли ваш мозок перевантажений, перевантажене й ваше життя
У наші дні ми пов’язані з усім, крім самих себе.
Наші ранки починаються з екранів. Наші ночі закінчуються сповіщеннями. Наші тіла втомлюються, але наш розум залишається перезбудженим.
Відомий нейрохірург підвищує обізнаність про цю проблему. Його рішення не передбачає дорогої терапії, ліків чи складних процедур. Воно базується на трьох простих звичках — легких змінах, які більшість людей ігнорують.
Але якщо ви почнете сьогодні, вони можуть покращити ваше психічне здоров’я, імунну систему та стосунки.
Звичка перша: Не спіть поруч із телефоном
Тримати телефон поруч із собою вночі стало нормою. Люди використовують його як будильник, для перегляду відео або просто тому, що вони до цього звикли.
Але ця звичка серйозно впливає на якість вашого сну. Вона підтримує ваш мозок у тонусі, зменшує глибокий сон і призводить до виснаження, стресу та перепадів настрою.
Ось що відбувається, коли ваш телефон поруч, поки ви спите:
Синє світло екрана знижує рівень мелатоніну, гормону, який допомагає вам заснути.
Ваш мозок залишається пильним, не даючи вам досягти глибокого, цілющого сну.
Сповіщення викликають стрес, підвищуючи рівень кортизолу.
Тривалі проблеми зі сном підвищують ризик тривоги, депресії та втрати пам’яті.
Яке рішення?
Вимкніть телефон принаймні за годину до сну.
Натомість використовуйте звичайний будильник.
Створіть заспокійливий режим перед сном — прийміть теплий душ, почитайте паперову книгу або послухайте легку музику.
Звичка друга: дивіться на небо щоранку
Більшість людей починають свій день, дивлячись у телефон. Але найкорисніше, що можна зробити після пробудження, — це подивитися на небо.
Природне сонячне світло вранці допомагає скинути ваш внутрішній годинник, покращує настрій і зміцнює ясність розуму.
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭
