Ось що робить для вас ранкове сонячне світло:
Підвищує рівень серотоніну, гормону, який змушує вас почуватися щасливими.
Знижує рівень кортизолу, зменшуючи стрес.
Активізує ваш метаболізм, гормони та імунну систему.
Допомагає вам краще спати вночі, регулюючи ритм вашого тіла.
Як практикувати цю звичку:
Відкрийте вікна та дозвольте сонячному світлу торкнутися вашої шкіри.
Проведіть 5–10 хвилин на вулиці, без телефону.
Дивіться на хмари, слухайте птахів і робіть глибокі вдихи.
Звичка третя: Пийте вино помірно
Це може бути дивно, але нейрохірург рекомендує один келих червоного вина, якщо робити це усвідомлено.
Червоне вино містить ресвератрол, потужний антиоксидант, який захищає мозок і серце.
Переваги помірного споживання вина:
Покращує кровотік до мозку
Захищає клітини мозку від пошкодження
Знижує ризик серцевих захворювань
Підвищує рівень хімічних речовин, що викликають гарний настрій, таких як дофамін та ендорфіни
Зменшує запалення в організмі
Ключ — помірність і намір. Не пийте, щоб втекти від життя — пийте, щоб насолодитися миттю, бажано з іншими.
Рекомендовані обмеження:
Одна склянка на день для жінок
Дві для чоловіків
Завжди з їжею
Не щодня і ніколи як емоційна опора
У довгостроковій перспективі ця звичка може підтримувати здоров’я мозку та навіть знижувати ризик деменції у людей похилого віку.
Заключний висновок: Прості звички, реальні зміни
Вам не потрібні додатки, таблетки чи інтенсивні розпорядки, щоб почуватися краще.
Вам потрібно менше шуму, більше природи. Менше часу перед екраном, більше відпочинку. Менше стресу, більше справжнього зв’язку.
Дбайте про свій мозок, бо все інше залежить від нього.
Почніть з малого. Будьте послідовними. І поділіться цим з тим, хто цього потребує.
