Як уникнути судом вночі?
Як уникнути судом вночі?
Чи трапляється вам прокидатися посеред ночі з тим, що ваша литкова м’яз палає, напружена від болю без видимої причини? Якщо відповідь ствердна, ви не самотні. Ці горезвісні нічні судоми — ці раптові, болісні спазми — можуть перетворити мирну ніч на важку. Але чому вони виникають, коли все спокійно? І що ще важливіше, чи можна їх дійсно уникнути? Ми розповімо вам все.
Чому вночі у нас судоми ніг?
Вночі наше тіло розслабляється… але іноді м’яз вирішує збунтуватися. Це те, що ми називаємо нічною судомою: раптове скорочення, часто в литці, яке може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Результат? Різкий біль, який здригається, супроводжується дуже відчутним м’язовим вузлом.
На відміну від інших розладів, таких як синдром неспокійних ніг, це справжнє м’язове напруження, болісне та раптове.
Кого вражають ці нічні судоми?
Певні ситуації роблять ці судоми частішими. Ось групи найбільшого ризику:
Вагітні жінки: Під час вагітності, особливо у другому та третьому триместрах, гормональні зміни та зміни кровообігу можуть сприяти нічним спазмам.
Спортсмени, які займаються спортом час від часу (або регулярно): Надмірно інтенсивні фізичні навантаження або недостатнє відновлення можуть спровокувати мимовільні скорочення.
Жінки старше 50 років: З віком м’язова маса зменшується, як і еластичність м’язів.
Люди, які погано зволожені: Недостатнє зволоження порушує мінеральний баланс, необхідний для правильного функціонування м’язів.
Підступні причини, про які слід знати
Дуже часто ці спазми виникають раптово… але є певні причини, які можуть їх пояснити:
Дефіцит мінералів
Магній, калій, кальцій: ці елементи необхідні для правильного функціонування м’язів. Навіть незначного дефіциту може бути достатньо, щоб викликати спазми.
Погана постава під час сну
Сон на животі або з витягнутими ногами скорочує литкові м’язи. В результаті вони можуть легше скорочуватися вночі.
Менш активний кровообіг
Лежачи вночі, кровотік до ніг може сповільнитися. М’яз, що менше насичений киснем, схильний до напруження.
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭
