Виправляємо неправильну поставу, усуваємо сутулість і біль у спині та шиї: 8 вправ

by

 

  1. Долоні прямо під плечима і коліна під стегнами.
  2. Вдихніть і натисніть на м’язи живота, згинаючи спину, як кішка.
  3. Поверніться у вихідне положення, а потім витягніть верхню частину хребта вгору, утримуючи його м’язами живота і не дозволяючи шиї опускатися в плечі, а плечі стискатися в шиї. Переконайтеся, що ваша шия є продовженням хребта.
  4. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.

6. Розтягування для виправлення поганої постави і від болю в спині

Ця вправа розтягує груди і живіт, відкриваючи ребра і легкі, щоб поліпшити дихання. А також розтягує м’язи, необхідні для того, щоб плечі і спина були рівними.

  1. Покладіть руки долонями вниз на підлогу під плечима.
  2. Вдихніть випрямляючи руки, з напругою черевного преса.
  3. Затримайтеся на 30 секунд, потім повільно опустіться.

7. Крила ангела

Це розтягнення працює на грудному відділі хребта і допоможе усунути сутулість і болю в шиї і плечах.

Leave a Comment