Виправляємо неправильну поставу, усуваємо сутулість і біль у спині та шиї: 8 вправ

by

 

3. Розтягування м’язів для кращої постави

Це дуже ефективно для правильної постави, а також для запобігання болю в шиї, плечах, верхній частині спини, нижньої частини спини і навіть болю в стегні.

  1. Покладіть валик на підлогу і ляжте на спину так, щоб валик був перпендикулярний вашому хребту.
  2. Підніміть сідниці з підлоги і використовуйте упор на п’яти, щоб перемістити тулуб вперед і назад.
  3. Продовжуйте котитися, поки не з’явитися відчуття тепла в спині і доброго розтягування м’язів грудей.

4. Випрямлення плечей

Відмінний рух, щоб послабити напругу і жорсткість м’язів після довгого сидіння.

  1. Тримайте стрічку або палицю перед собою. Почніть з широкого захвату, якщо ваші плечі дійсно негнучкі.
  2. Повільно підніміть стрічку перед собою, потім над головою, поки ви не перенесете їх в область спини / сідниць, потім поверніться у вихідне положення.
  3. Повторіть цей рух повільно 10 разів.

5. Поза кішка / корова для поліпшення постави

Ця поза розвиває гнучкість в хребті і наполегливо рекомендується при болях в спині.

Leave a Comment