Виправляємо неправильну поставу, усуваємо сутулість і біль у спині та шиї: 8 вправ

by

 

1. Розгинання спини до правильної постави

В результаті допомагає зміцнити м’язи спини і захищає хребет від травм. При регулярних заняттях ви зможете позбутися від сутулості і поліпшити поставу. Особливо добра для офісних працівників, які довго сидять.

    1. Ляжте на живіт
    2. Покладіть руки з боків і притисніть долоні до стегон.
    3. Випрямити лікті і з’єднайте ноги, злегка витягнувши пальці ніг.
  1. Видихніть і поступово підніміть голову, грудну клітку і верхню частину живота, утримуючи ноги і руки в початковому положенні.
  2. Вдихніть і повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

2. Розтягування м’язів

Ідеально підходить для м’язів грудей, які ослабли за той час, який ви горбилися.

  1. Встаньте до дверей, візьміться за дверну раму рукою, як показано на малюнку.
  2. Повертайте тулуб, поки не відчуєте гарне розтягнення грудних м’язів і плеча.
  3. Затримайтеся на 30 секунд і повторіть з протилежною рукою.

Leave a Comment