Вітамін B12 необхідний для створення здорових еритроцитів, які переносять кисень по всьому організму. Його дефіцит викликає втому, слабкість та анемію, а також може серйозно пошкодити систему кровообігу. Окрім забезпечення необхідної підтримки мозку та нервової системи, вітамін B12 також відомий своєю здатністю покращувати настрій та запобігати втраті пам’яті.
Цей ключовий вітамін міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба (лосось, тунець), яйця та молочні продукти. Вегетаріанська або веганська дієта може вимагати харчових добавок або стратегічного включення пісного білка до щоденного раціону.
Інші корисні вітаміни та мінерали
Вітамін B6: Запобігання накопиченню гомоцистеїну, який спричиняє пошкодження судин, є однією з основних функцій вітаміну B6. Такі продукти, як банани, лосось та бобові, багаті на вітамін B6, який забезпечує хороший кровообіг.
Продовження на наступній сторінці⏭️
