Що їсти, щоб підвищити енергію після 60 років: ключові продукти для життєвої сили та гарного самопочуття.
З віком нормально помічати падіння енергії. Але те, що ви їсте, може мати реальне значення. Після 60 років вашому організму потрібні певні поживні речовини, щоб підтримувати активний метаболізм, боротися з втомою та зміцнювати імунну систему. Нижче ви знайдете найкращі продукти, які можна включити у свій щоденний розпорядок для природного, здорового заряду енергії.
Вівсянка: стабільна енергія на години
Вівсянка містить багато складних вуглеводів і клітковини, що означає, що вона забезпечує повільне та стабільне вивільнення енергії — більше жодних раптових піків і спадів. Вона також багата на вітамін B1 (тіамін), який ваш організм використовує для перетворення їжі на паливо.
Порада: спробуйте миску вареної вівсянки на сніданок, зверху додавши фрукти та столову ложку (близько 15 грамів) насіння чіа або льону.
Фрукти, багаті на антиоксиданти
Фрукти, такі як яблука, виноград, ягоди та цитрусові, чудово підходять для людей похилого віку. Ці фрукти багаті на вітамін С та потужні антиоксиданти, які допомагають боротися зі старінням клітин та зменшують втому.
Порада: Змішайте натуральний фруктовий смузі вранці для освіжаючого заряду енергії.
Жирна риба: Омега-3 для розуму та тіла
Лосось, сардини, тунець та скумбрія багаті на жирні кислоти омега-3, які підтримують здоров’я мозку та допомагають зменшити запалення — два ключі до відчуття більшої енергії.
Рекомендація: Намагайтеся їсти рибу принаймні двічі на тиждень.
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭️
