Горіхи та насіння
Мигдаль, насіння соняшнику, волоські горіхи та насіння чіа забезпечують здорові жири, білок та магній, важливі для боротьби з втомою. Всього одна жменя (близько 28 грамів) стане чудовою енергійною закускою.
Порада: Тримайте під рукою невеликий пакетик горіхів для поживного перекусу між прийомами їжі.
Яйця: повноцінний білок та вітамін B12
Яйця містять усі незамінні амінокислоти, необхідні вашому організму, а також є багатим джерелом вітаміну B12, який є вирішальним для вироблення еритроцитів та підтримки здоров’я вашої нервової системи.
Порада: Насолоджуйтесь вареним яйцем або овочевим омлетом на сніданок для тривалого заряду енергії.
Вода: невидиме джерело енергії
Зневоднення є поширеною причиною низького рівня енергії, особливо для людей похилого віку. Намагайтеся випивати щонайменше 6-8 склянок (близько 48-64 унцій або 1,4-1,9 літра) води щодня.
Порада: Додавайте скибочки лимона або огірка для смаку та додаткового зволоження.
Бобові: рослинні джерела енергії
Сочевиця, нут та квасоля забезпечують організм залізом, клітковиною та рослинним білком. Залізо допомагає переміщувати кисень по організму та запобігає анемії — основній причині втоми у людей похилого віку.
Ідея для обіду: Насолоджуйтесь тарілкою сочевичного супу з овочами для простої, поживної та енергійної страви.
Зелені овочі: багаті на натуральне залізо
Шпинат, броколі, мангольд та капуста кале багаті на залізо, магній та фолієву кислоту — поживні речовини, які стимулюють вироблення енергії та допомагають вашому організму ефективно використовувати кисень.
Як їх їсти: Додайте зелень до смузі, смажених страв або омлетів.
Темний шоколад: Трохи вистачить
Невеликий шматочок темного шоколаду (понад 70% какао) може підняти ваш настрій і дати вам легкий заряд енергії завдяки кофеїну та теоброміну.
Обережно: Вибирайте шоколад з мінімальним додаванням цукру або молока.
Звичайний йогурт: Пробіотики для травлення та життєвої сили
Звичайний йогурт забезпечує кальцій, білок і пробіотики, допомагаючи вашому травленню та покращуючи засвоєння поживних речовин. Гарне здоров’я кишечника означає більше доступної енергії.
Здоровий варіант: Вживайте звичайний йогурт з фруктами та дрібкою вівсянки.
Після 60 років залишатися енергійним – це більше, ніж просто відпочинок. Продукти, які ви обираєте – багаті на поживні речовини, клітковину та якісне білок, а також велика кількість води – допомагають вам залишатися активними, бадьорими та почуватися якнайкраще. Поєднуйте свій раціон з регулярними руховими активностями та оглядами, і ви будете налаштовані на яскраве, енергійне життя.
Дбайте про своє тіло та насолоджуйтесь кожним днем сповна!
