8 попереджувальних ознак дефіциту поживних речовин, написаних по всьому вашому тілу
Що, якби ознаки незбалансованого харчування вже проявлялися на вашому тілі, а ви навіть не усвідомлювали цього? Ламке волосся, кровоточивість ясен або постійний свербіж шкіри голови можуть бути набагато більшим, ніж просто незручністю. Людський організм, як картина імпресіоніста, тонко показує свої потреби… але вам просто потрібно знати, як їх розпізнати. Ось вісім ознак, на які варто звернути увагу.
Ламкі нігті та тьмяне волосся: тихий крик дефіциту біотину
Ніготь, який ламається без причини, або волосся, яке раптово стає ламким? Це не просто вік чи стрес. Винуватцем може бути дефіцит біотину, або вітаміну B7. Цей вітамін, хоча й маловідомий, є цінним союзником для здорового волосся та нігтів. Він міститься в яєчних жовтках, субпродуктах, горіхах та цільнозернових продуктах.
Цей дефіцит частіше зустрічається серед курців, вагітних жінок або людей, які тривало лікуються антибіотиками. І будьте обережні: надмірне споживання сирих яєчних білків може обмежити засвоєння цього вітаміну через авідин.
Виразки та потріскані куточки рота: ознака дефіциту вітаміну B або заліза
Чи були у вас коли-небудь ці маленькі ранки в роті, які, здається, ніколи не гояться? Повторювані виразки або тріщини в куточках губ можуть свідчити про дефіцит вітаміну B (B1, B2, B6) або заліза. Подібно до того, як автомобіль блимає перед поломкою, ваш рот подає вам попередження. Подумайте про те, щоб додати до свого раціону сочевицю, курячу печінку, яйця або насіння кунжуту. Кровоточивість ясен: чи може це бути дефіцит вітаміну С?
Кровоточивість ясен при кожному чищенні зубів не обов’язково є ознакою поганої гігієни. Дефіцит вітаміну С може послабити ваші тканини та погіршити загоєння. Без нього навіть проста застуда стає постійною проблемою. Склянка свіжовичавленого апельсинового соку на сніданок або гарна тарілка сирих овочів можуть мати велике значення.
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭
