Затуманений зір вночі: дефіцит вітаміну А на горизонті
Чи важко вам бачити речі в темряві? Дефіцит вітаміну А може вплинути на ваше нічне бачення. Що ще гірше, він може спричинити ксерофтальмію, важкий стан сухого ока. Щоб виправити це природним шляхом, покладайтеся на помаранчеві овочі, такі як морква або гарбуз, збите масло або яйця від курей вільного вигулу.
Лупа та лускаті плями: дисбаланс цинку та вітамінів групи В
Свербіж шкіри голови, стійка лупа? Це не завжди проста дерматологічна проблема. Нестача цинку, ніацину (B3), рибофлавіну (B2) або піридоксину (B6) часто є винуватцем. Ці поживні речовини необхідні для регулювання вироблення шкірного сала та підтримки здорової шкіри. Вони містяться в сирі, бобових, яйцях та морепродуктах. Випадіння волосся: не ігноруйте дефіцит
Спостерігати за тим, як ваше волосся рідшає день у день, може викликати занепокоєння. Однак, перш ніж звинувачувати спадковість чи стрес, слід подумати про харчування. Залізо, цинк, незамінні жирні кислоти та деякі вітаміни групи В відіграють життєво важливу роль у рості волосся. Збалансованого раціону, багатого на жирну рибу, зелені овочі, горіхи та насіння, може бути достатньо, щоб звернути це явище назад.
Дрібні горбики на шкірі: подумайте про вітаміни А та С
Ви помічали ці маленькі горбики на руках або стегнах, схожі на постійну мурашку по шкірі? Це може бути фолікулярний кератоз, іноді пов’язаний з дефіцитом вітамінів А та С. Регулярне вживання солодкої картоплі, ківі або курячої печінки може природним чином згладити вашу шкіру.
Синдром неспокійних ніг вночі: причиною може бути дефіцит заліза
Не можете заснути через невгамовне бажання рухати ногами? Синдром неспокійних ніг часто пов’язаний з дефіцитом заліза. Дієта, багата на залізо, у поєднанні з вітаміном С для покращення засвоєння, може полегшити цей симптом. Розгляньте шпинат, нут і навіть приготування їжі на чавунній сковороді – бабусин трюк, який досі працює.
Ваше тіло – це справжній GPS для вашого здоров’я: воно сигналізує про дефіцит, іноді непомітно, іноді більш очевидно. Замість того, щоб поспішати купувати дорогі добавки, почніть зі збагачення свого раціону. Різноманітний, яскравий та збалансований раціон залишається вашим найкращим союзником для запобігання дефіциту… та відновлення енергії та самопочуття щодня.
