Прокидаєтеся між 3:00 та 5:00? Ось що це означає
Прокидаєтеся між 3:00 та 5:00? Ось що це означає
На це впливає багато факторів. Ось деякі з них
1. Стрес:
Стрес є основною причиною, яка впливає як на фізичну реакцію вашого організму, так і на вашу здатність знову заснути.
Коли рівень гормонів стресу підвищується, частота серцевих скорочень і температура вашого тіла можуть залишатися підвищеними, не даючи вам заснути.
2. Безсоння:
Безсоння є ще однією поширеною причиною, коли труднощі із засинанням або підтримкою сну регулярно зберігаються.
3. Старіння:
У людей похилого віку старіння може спричинити легші цикли сну, що полегшує пробудження вночі.
4. Ліки:
Деякі ліки можуть заважати сну, включаючи антидепресанти, діуретики та бета-блокатори.
4. Захворювання:
Такі захворювання, як артрит, апное сну та ГЕРХ, можуть порушувати сон через фізичний дискомфорт або проблеми з диханням.
5. Спосіб життя:
Звички способу життя також відіграють значну роль.
Вживання кофеїну та алкоголю перед сном, вживання їжі занадто близько до часу сну або заняття стимулюючими видами діяльності, такими як перегляд екранів, можуть погіршити якість вашого сну.
Щоб покращити якість сну, спробуйте встановити постійний режим сну, зменшити час, проведений перед екраном, контролювати стрес за допомогою технік релаксації, таких як медитація або йога, та уникати важкої їжі або кофеїну ввечері. Якщо це стає хронічною проблемою, вам слід проконсультуватися з лікарем для отримання подальших рекомендацій.
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭
