Кальцій: основа ваших кісток
Без кальцію ваші кістки стають крихкими та більш схильними до переломів. Він міститься в:
Молочних продуктах (молоко, сир, йогурт)
Мигдалі та сардинах
Листових зелених овочах, таких як шпинат та капуста кале
Магнії: союзник м’язів
Нестача магнію може викликати судоми та біль у м’язах. Щоб запобігти цьому, вживайте:
Банани та авокадо
Насіння соняшнику та горіхи
Какао (гарний привід для шматочка темного шоколаду)
Вітамін K2: архітектор кальцію
Кальцій повинен ефективно використовуватися організмом, а вітамін K2 допомагає йому осідати в кістках, а не в артеріях. Він міститься в:
Зрілих сирах
Яєчному жовтку
Ферментованих продуктах (наприклад, натто)
Омега-3: для здоров’я суглобів
Вони зменшують запалення та полегшують біль у суглобах. Ви знайдете їх у: Лососі та скумбрії
Насінні льону та чіа
Горіхах
Натуральні засоби для полегшення болю
Щоб продовжити, перейдіть на наступну сторінку ⏭
