Пропозиція: Насолоджуйтесь вареним яйцем або овочевим омлетом на сніданок для тривалого заряду енергії.
Вода: невидиме джерело енергії
Зневоднення є поширеною причиною низької енергії, особливо у людей похилого віку. Намагайтеся випивати щонайменше 6-8 склянок (приблизно 1,4-1,9 літра) води на день.
Порада: Додайте скибочки лимона або огірка для смаку та додаткового посилення зволоження.
Бобові: цінні овочі
Сочевиця, нут та квасоля забезпечують організм залізом, клітковиною та рослинним білком. Залізо допомагає транспортувати кисень по всьому організму та запобігає анемії, яка є основною причиною втоми у людей похилого віку.
Ідея для обіду: Насолоджуйтесь тарілкою сочевичного супу з овочами для простої, поживної та енергійної страви.
Зелені овочі: багаті на натуральне залізо
Шпинат, броколі, мангольд та капуста кале багаті залізом, магнієм та фолієвою кислотою – поживними речовинами, які стимулюють вироблення енергії та допомагають організму ефективно використовувати кисень.
Як харчуватися: Додавайте зелені овочі до смузі, смажених страв або омлетів.
Темний шоколад: Трохи – це дуже важливо.
Невеликий шматочок темного шоколаду (понад 70% какао) може покращити ваш настрій і дати вам невеликий заряд енергії завдяки кофеїну та теоброміну.
Обережно: Вибирайте шоколад з мінімальним додаванням цукру або молока.
Звичайний йогурт: Пробіотики для травлення та життєвої сили
Звичайний йогурт забезпечує кальцій, білок і пробіотики, які сприяють травленню та покращують засвоєння поживних речовин. Гарне здоров’я кишечника означає більшу доступність енергії.
Здоровий варіант: Їжте звичайний йогурт з фруктами та невеликою кількістю вівсянки.
Після 60 років підтримка енергії виходить за рамки простого відпочинку. Продукти, які ви обираєте, багаті на поживні речовини, клітковину та якісний білок, а також вживання великої кількості води, допомагають вам залишатися активними, бадьорими та чудово почуватися. Поєднуйте свій раціон з фізичними вправами та регулярними оглядами, і ви будете готові до яскравого, енергійного життя.
Дбайте про своє тіло та насолоджуйтесь кожним днем сповна!
