Бушована вода
Одна з найбільших помилок, яку роблять люди похилого віку, – це пити занадто мало води протягом дня та намагатися надолужити це вдень або ввечері. Результат? Повний сечовий міхур саме тоді, коли вам найбільше потрібен відпочинок. 😓
Урологи рекомендують дотримуватися цього розумного режиму гідратації:
🕕 З моменту пробудження до 16:00.
✔️ Випивайте від 70% до 80% вашої добової норми води
✔️ Розділіть її на невеликі склянки щогодини
✔️ Не чекайте, поки відчуєте спрагу; це ознака зневоднення
🕘 З 16:00 до 18:00.
✔️ Поступово зменшуйте кількість
✔️ Якщо ви займаєтесь спортом, зволожуйте організм заздалегідь (ніколи не після 19:00).
✔️ Уникайте вживання води під час перегляду телевізора або вечері. Ремонт ванної кімнати
🕙 Після 18:00.
🚫 Уникайте вживання зайвої рідини
🚫 Не пийте супи, чай або сечогінні напої
🚫 Якщо вам потрібно приймати ліки, робіть це мінімальними ковтками.
Ця проста техніка допомагає зменшити тиск на сечовий міхур і зменшує або усуває потребу ходити до туалету рано вранці. 😴✅
🦵 Трюк з піднятими ногами
Це клінічний трюк, про який мало хто знає. Протягом дня ваш організм накопичує рідину в ногах через силу тяжіння. Коли ви лягаєте, ця рідина повертається у вашу кровоносну систему… і ваші нирки перетворюють її на сечу, що призводить до відвідування туалету. 😑
💡 Рішення: Підніміть ноги на 30 хвилин пізно вдень.
🔼 Ви можете лягти на диван і покласти ноги на дві подушки.
🔼 Або сидіти, притулившись ногами до стіни, злегка нахиливши їх.
🔼 Робіть це щодня о 17:30 або перед вечерею.
Ця звичка зменшує накопичення рідини вночі, покращує кровообіг, а також запобігає набрякам щиколоток. ✅
🍵 Продукти та напої, що збільшують вироблення сечі (уникайте їх у другій половині дня!)
Ваш раціон також відіграє важливу роль у виробленні нічної сечі. Є продукти, які, хоча й корисні, діють як природні сечогінні засоби.
❌ Уникайте після 17:00:
🥒 Огірок
🍉 Кавун
🥬 Селера
🍵 Зелений, чорний або білий чай
☕ Кава
🍺 Пиво або вино
🍜 Бульйони або супи з високим вмістом рідини
🍊 Апельсиновий, грейпфрутовий або журавлинний сік
Навіть продукти з високим вмістом натрію (солі) можуть порушити баланс рідини у вашому організмі. Обирайте легкі, сухі страви, такі як курка-гриль та салати з невеликою кількістю води та солі або без неї. 🥗🍗
🔄 Як зрозуміти, що ви все робите правильно: ознаки успіху
🔸 Ви прокидаєтеся щонайбільше раз на ніч
🔸 Ви відчуваєте себе відпочившими, коли прокидаєтеся
🔸 Ви не відчуваєте спраги, коли лягаєте спати
🔸 Ваші ноги більше не так набряклі
🔸 Немає сильного бажання помочитися посеред ночі
📆 Дайте своєму організму цілий тиждень, щоб адаптуватися до цього нового режиму гідратації. Результати почнуть проявлятися вже через перші 4 або 5 днів. ✨
🧑⚕️ Коли слід звернутися до уролога?
