Поради, як швидко заснути:
Не вмикайте світло і не перевіряйте телефон
Дихайте повільно і глибоко, щоб заспокоїти свій розум
Якщо ви не можете знову заснути через 20 хвилин, встаньте і займіться чимось спокійним (читайте, тиха музика)
Висновок: звичайне, але кероване явище
Прокидатися між 3:00 і 5:00 ранку — звичайне явище, яке часто пов’язане з біологічним ритмом і стресом. Замість того, щоб хвилюватися про це, краще дотримуватися гігієни сну та контролювати тривогу, щоб обмежити ці нічні пробудження.
Отже, наступного разу, коли ви відкриєте очі в цей час, подихайте, розслабтеся… і знову спокійно засніть.
