6. Куркумін (з куркуми)
Куркумін, активна сполука куркуми, має сильну протизапальну та знеболювальну дію. Він може допомогти заспокоїти біль, пов’язаний з нервами, якщо приймати його в дозах 500–2000 мг на день. Додавайте куркуму до супів, рагу або смузі як для здоров’я, так і для смаку.
7. Цинк
Цинк необхідний для захисту нервів та допомагає в активності нейромедіаторів та відновленні нервів. Хоча стандартна добова потреба становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок, терапевтичні дози до 50 мг можна використовувати за рекомендацією фахівця. Добрими джерелами є червоне м’ясо, молюски, бобові та цільнозернові продукти.
8. Магній
Цей мінерал допомагає заспокоїти нервову систему та регулювати нервову сигналізацію, полегшуючи біль та сприяючи здоров’ю нервів. Рекомендоване споживання коливається від 200 до 400 мг на день. Ви знайдете магній у листовій зелені, насінні, горіхах та цільнозернових продуктах.
9. Вітамін B12
B12 має вирішальне значення для підтримки мієлінової оболонки, яка захищає нервові волокна. Дефіцит може призвести до оніміння, нервового болю та навіть проблем з пам’яттю. Хоча добова потреба становить лише 2,4 мкг, вищі дози (0,5–1 мг) часто використовуються для лікування нейропатії. Продукти тваринного походження, такі як риба, яйця, молочні продукти та харчові дріжджі, забезпечують B12 природним шляхом.
Здорові звички також мають значення
Харчова підтримка найкраще працює в поєднанні зі змінами способу життя. Мінімізуйте споживання оброблених харчових продуктів та уникайте запальних олій, таких як ріпакова або рослинна олія.
Натомість обирайте цілісні, багаті на поживні речовини продукти та протизапальні жири, особливо ті, що з морепродуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти. Регулярна фізична активність також сприяє кровообігу, зменшує запалення та підтримує регенерацію нервів.
