Ця тимчасова зміна часто спричинена певними факторами: сильним стресом, нестачею сну, тривогою, нерегулярним графіком або надзвичайною втомою. Коротше кажучи, будь-чим, що порушує якість та регулярність наших циклів сну.
Кілька порад щодо зменшення частоти виникнення сонного паралічу
Гарна новина: є прості кроки, які ви можете зробити, щоб обмежити або навіть усунути ці неймовірно сильні моменти. Головне — перейти на здоровий та регулярний режим сну. Ось наші найефективніші пропозиції:
Регулюйте свій режим сну: лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні.
Створіть розслаблюючий вечірній ритуал: читання, м’яке освітлення, розслаблюючий чай...
Уникайте екранів перед сном: синє світло порушує секрецію мелатоніну, який необхідний для засинання.
Керуйте стресом: глибоке дихання, медитація, йога... Знайдіть те, що справді вас заспокоює.
Переконайтеся, що ваше середовище для сну здорове: тиха, добре провітрювана спальня зі зручною постільною білизною має велике значення.
Що робити, якщо стався параліч?
Навіть з цими порадами напад все одно може статися. Найголовніше — зберігати спокій. Звичайно, легше сказати, ніж зробити, але розуміння того, що відбувається, може бути дуже корисним для зняття стресу. Зосередьтеся на своєму диханні, спробуйте поворухнути пальцем руки або ноги. Поступово ваше тіло звільниться, і ви відновите контроль над своїми рухами.
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
