Основою цієї техніки є добре відомий принцип: зонна релаксація. На практиці це передбачає поступове розслаблення кожної частини тіла, від обличчя до ніг, ніби ви перемикаєте вимикач один за одним. Це досить просто: достатньо кількох секунд на кожну зону; важливо діяти повільно, дозволяючи тілу слідувати своєму природному ритму розслаблення.
Цей ритуал допомагає вам усвідомити напругу, що накопичилася протягом дня, часто непомітну. Напружений лоб, напружені плечі, стиснута щелепа… звільняючи ці точки одну за одною, ми надсилаємо тілу чіткий сигнал: «Тепер ви можете розслабитися».
Дихайте спокійно, щоб заспокоїти розум.
Другий стовп: ніжне, повільне та регулярне дихання. Спокійно вдихніть, потім видихніть ще повільніше, трохи схоже на задування свічки, не гасячи її. Цей стабільний ритм діє як загальний сигнал уповільнення, як заспокоєння, щоб створити більш спокійну атмосферу.
Будь-хто може реалізувати цей крок: подумки рахуючи, візуалізуючи повітряну кульку, що надувається та здувається, або просто слухаючи природний рух повітря. Ключ у тому, щоб заспокоїти потік думок, які часто затримують сон.
Нейтральна візуалізація: те невелике доповнення, яке має вирішальне значення
Ця техніка пропонує зайняти ваш розум заспокійливим образом. Вражаюча обстановка не потрібна: достатньо простої нейтральної сцени, такої як ясне небо або тиха кімната. Ці «внутрішні шпалери» обмежують приплив думок, подібно до закриття вкладок на комп’ютері, щоб очистити свій розум.
Деякі люди відчувають результати вже після кількох днів регулярної практики, тоді як інші переважно відчувають більш спокійний сон перед сном. Знову ж таки, це не чудодійні ліки, а радше невеликий ритуал, який можна поступово адаптувати.
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
