Інші чинники, що сприяють цьому
Хоча дефіцит вітаміну D відіграє ключову роль, інші прогалини в поживних речовинах також можуть сприяти старінню плям:
- Вітамін C: необхідний для синтезу колагену та освітлення шкіри.
- Цинк: Допомагає відновити пошкоджені тканини та зменшити запалення.
- Омега-3 жирні кислоти: борються з сухістю та подразненням, сприяючи гладкості, здоровішій шкірі.
Як подолати дефіцит вітаміну D
Якщо ви підозрюєте, що дефіцит може сприяти старінню ділянок, ось як підвищити свій показник:
1. Отримуйте більше сонячного світла
- Проводьте 10–15 хвилин щодня під прямим сонячним сонцем без сонцезахисного крему (але не перестарайтеся!).
- Зосередьтеся на відкритті рук, ніг і обличчя в ранкові або пізні післяобідні години.
2. Їжте продукти, багаті на вітамін D
- Додавайте до раціону жирну рибу (лосось, макрель), збагачені молочні продукти, яйця та гриби.
3. Розгляньте добавки
- Якщо дієтичних змін недостатньо, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому добавок вітаміну D. Прагніть до 1 000–2 000 IU на день, залежно від ваших потреб.
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
