Сон на правому боці змінює ваше життя! Пояснення
Багато людей прокидаються з болем у шиї чи спині, або з відчуттям, що вони погано відпочили. Гарний сон – це не просто пошук зручної пози: поза, яку ми приймаємо під час сну, відіграє важливу роль у довгостроковому здоров’ї. Не звертаючи уваги на цей аспект, ми ризикуємо з часом накопичити різні проблеми зі здоров’ям.
Чому поза для сну така важлива для нашого здоров’я?
Поза, яку ми обираємо для сну, може спричиняти різні дискомфорти, навіть хронічний біль у шиї та спині, або навіть порушення дихання, такі як апное сну. Тому покращення якості нашого сну вимагає розуміння впливу кожної пози та внесення невеликих коригувань, які сприяють оптимальному відпочинку.
Фізичні та психічні наслідки поганого сну
Окрім простого відчуття втоми, брак сну або низька якість сну можуть призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, деякі аутоімунні захворювання та різні хронічні захворювання. Оптимізуючи нашу позу для сну, ми дозволяємо нашому тілу ефективно відновлюватися, що сприяє більшій енергії та продуктивності протягом дня.
Основні положення для сну: переваги та недоліки
Кожне положення для сну має певний вплив на організм. Адаптація положення до вашого тіла може значно покращити якість сну та мінімізувати біль. Сон на спині
Положення лежачи на спині сприяє оптимальному вирівнюванню хребта. Сон у цьому положенні рівномірно розподіляє вагу тіла, обмежуючи тиск на суглоби, спину та шию. Однак це положення може посилити хропіння та апное сну, оскільки дихальні шляхи, як правило, більше стискаються. Тим, хто віддає перевагу цьому положенню, рекомендується підкласти подушку під коліна, щоб зменшити тиск на поперек. Тверда подушка під головою також допомагає тримати шию вирівняною, зменшуючи ризик болю в шиї.
Сон на боці
Сон на боці є найпопулярнішою позицією та позицією з найбільшою кількістю переваг. Сон на лівому боці допомагає покращити кровообіг та зменшити симптоми гастроезофагеального рефлюксу, тоді як сон на правому боці рекомендується в деяких традиціях для збалансування енергії тіла та сприяння гармонійному функціонуванню органів.
Для вагітних жінок ідеально підходить положення на лівому боці, оскільки воно сприяє кровообігу та зменшує внутрішній тиск через зростання дитини. Рекомендується додати подушку між колінами, щоб краще вирівняти стегна та хребет, тим самим обмежуючи напругу.
Сон на животі
Хоча деякі люди вважають цю позицію розслаблюючою, вона може бути проблематичною для тих, хто страждає від хронічного болю або болю в суглобах. Сон на животі змушує вас повертати голову набік, що викручує шию та створює надмірний тиск на хребет. Тим, хто вважає цю позицію важливою, рекомендується використовувати тонку подушку та твердий матрац, щоб мінімізувати напругу та сприяти вирівнюванню.
