Продукти, корисні для зміцнення м’язів у людей похилого віку
3. Рослинне молоко з куркумою: натуральний протизапальний засіб
Куркума – це спеція з потужними протизапальними властивостями, що робить її ідеальною для боротьби з втратою м’язової маси. У поєднанні з теплим рослинним напоєм (наприклад, мигдальним або вівсяним молоком) вона забезпечує заспокійливий напій, який розслабляє тіло та сприяє кращому кровообігу та відновленню клітин протягом ночі.
Як його додавати:
Розчиніть пів чайної ложки куркуми в чашці теплого рослинного молока. За бажанням можна підсолодити дрібкою меду. Пийте цей напій за 30-60 хвилин до сну.
4. Гідролізований колаген з вітаміном С для глибокої регенерації
Гідролізований колаген – це необхідна добавка для підтримки здоров’я м’язів, сухожиль, кісток і суглобів. У поєднанні з вітаміном С (який міститься в таких фруктах, як ківі, апельсин і полуниця) його засвоєння значно покращується. Таке поєднання зміцнює структуру м’язів і сприяє ефективнішій регенерації під час сну.
Як його вживати:
Розчиніть одну дозу гідролізованого колагену у воді або натуральному соку з високим вмістом вітаміну С. Приймайте за півгодини до сну.
Перетворіть свій нічний ритуал на ритуал довголіття:
Ці продукти не є чарівними кульками, але їх регулярне вживання перед сном дає вашому організму інструменти, необхідні для боротьби із саркопенією , покращення якості сну, зменшення запалення та пробудження щодня сильнішим та незалежнішим.
Здорові рецепти
Вони доступні за ціною, прості в приготуванні та не вимагають жодних радикальних змін у вашому щоденному розпорядку. Головне — це регулярність та прислухання до потреб вашого організму.
Здоровий сон і здорове харчування – це проста, але потужна формула для здорового старіння з гідністю та енергією!
