1. Яйце круто: білок з високою біологічною цінністю
Яйця є повноцінним джерелом білка, багатим на незамінні амінокислоти, необхідні організму для відновлення та нарощування м’язової тканини. Вживання звареного круто яйця перед сном допомагає підтримувати достатнє споживання білка протягом ночі, сприяючи регенерації клітин та підтримуючи м’язову масу.
Як його вживати:
З’їжте його як невеликий перекус за годину до сну, за бажанням додайте до нього цільнозерновий тост або ніжні овочі.
2. Ківі: Маленький, але могутній
Ківі не лише чудове джерело вітаміну С, але й містить антиоксиданти та природний серотонін, які сприяють глибокому та спокійному сну. Крім того, вміст калію та магнію допомагає запобігти нічним м’язовим судомам та напрузі.
Як це вживати:
З’їжте один або два ківі на десерт під час вечері або як легку перекуску ввечері. Це допоможе вам краще спати та підготувати організм до відновлення під час відпочинку.
