Папайя підтримує здоров'я м'язів і суглобів, покращуючи травлення білка. Вона містить папаїн, фермент, який допомагає розщеплювати білки на амінокислоти, необхідні для побудови м'язів, сухожиль і колагену.
У багатьох випадках слабкість ніг пов'язана не з низьким споживанням білка, а з поганим його засвоєнням. Папайя допомагає вирішити цю проблему, а також забезпечує організм вітаміном С.
Як її їсти:
Вибирайте стиглу папайю з насичено-помаранчевою м'якоттю. Порція розміром з долоню після прогулянки або легкого фізичного навантаження може допомогти відновленню.
Номер 3: Гуава
Гуава є одним з найбагатших природних джерел вітаміну С — його вміст перевищує вміст у багатьох цитрусових. Цей вітамін не тільки допомагає створювати новий колаген, але й захищає існуючий колаген від пошкоджень, спричинених окислювальним стресом.
З часом окислювальне пошкодження знижує еластичність суглобів і збільшує жорсткість. Гуава допомагає уповільнити цей внутрішній знос.
Як її їсти:
Їжте її сирою, цілою та зі шкіркою. Уникайте пакетованих соків гуави, які часто містять доданий цукор і консерванти.
Номер 2: Лісові ягоди
Чорниця, ожина та подібні темні ягоди багаті на антоціани — сполуки з сильною протизапальною та захисною дією на суглоби.
Вони особливо корисні для людей, які відчувають набряк, скутість після сидіння або дискомфорт після прогулянок.
Як їх їсти:
Невелика жменя щодня, свіжі або заморожені (без додавання цукру), окремо або зі звичайним йогуртом.
Номер 1: Індійський аґрус (амла)
Амла століттями використовується в традиційній медицині та відома своїми властивостями, що захищають хрящі. Вона підтримує здоров'я суглобів, покращуючи внутрішнє середовище хрящів та сполучних тканин.
Багата на антиоксиданти та поліфеноли, амла допомагає зменшити тривале запалення та підтримує регенерацію м'язів і суглобів. З цієї причини її зазвичай використовують як природну підтримку при артриті, остеоартриті та хронічній скутості.
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
