Прокидання зі скутістю, хрускіт у колінах або відчуття втрати сили в ногах не слід сприймати як «просто старіння». Хоча багато людей вважають ці зміни неминучими, вони часто сигналізують про те, що організм не отримує – або не використовує – поживні речовини, необхідні для підтримки м’язів, сухожиль та суглобів.
Слабкість у суглобах розвивається поступово. Зазвичай вона починається як легкий дискомфорт і, якщо її ігнорувати, може перетворитися на постійний біль, запалення і навіть страх руху. З часом це може обмежити незалежність і знизити загальну якість життя. Обнадійливо те, що організм все ще має сильну здатність до самовідновлення, якщо йому надавати правильну підтримку.
Харчування відіграє важливу роль у цьому процесі. Деякі фрукти, якщо їх регулярно та правильно вживати, можуть допомогти стимулювати вироблення колагену, заспокоїти запалення та підтримувати силу та рухливість колін і ніг у будь-якому віці. Нижче наведено шість ключових фруктів, ранжованих від помірного до найпотужнішого за своїм впливом.
Номер 6: Ківі
Ківі часто недооцінюють, але він надзвичайно багатий на вітамін С, який необхідний для вироблення та підтримки колагену. Без достатньої кількості вітаміну С хрящі та тканини суглобів важко відновлюються.
Зі зниженням рівня колагену можуть з'явитися такі симптоми, як ранкова скутість, набряк після коротких прогулянок та відчуття скреготу в суглобах. Додавання ківі до вашого раціону може допомогти підтримувати гнучкість суглобів та уповільнити це зниження.
Як його їсти:
Ретельно вимийте та, якщо можливо, їжте його зі шкіркою, де міститься багато антиоксидантів. Він добре працює самостійно, у поєднанні з йогуртом або доданий до смузі.
Номер 5: Ананас
Ананас містить бромелайн, природний фермент, відомий своєю протизапальною дією. Багато проблем із суглобами виникають не лише через знос, але й через постійне легкого запалення, яке перешкоджає загоєнню.
Бромелайн допомагає зменшити це запалення, дозволяючи суглобам ефективніше відновлюватися.
Важливе зауваження:
Серцевина ананаса містить найбільшу кількість бромелайну і часто викидається.
Як його їсти:
Завжди вибирайте свіжий ананас, а не консервований. Достатньо невеликого шматочка серцевини, змішаного з м'якоттю, бажано вранці. Тим, хто контролює рівень цукру в крові, слід їсти невеликі порції.
Номер 4: Папайя
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
