Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, не залишайтеся в ліжку в задумливих думках. Це лише посилює стрес. Найкраще, що можна зробити, це спокійно встати, піти в іншу кімнату та зайнятися чимось заспокійливим. Прочитання кількох сторінок, прослуховування м’якої музики або виконання дихальних вправ можуть допомогти розслабити нервову систему.
Уникайте екранів будь-якою ціною, оскільки вони порушують вироблення мелатоніну. Залишайтеся в приглушеному освітленні та чекайте, поки сон повернеться природним шляхом. А якщо ви повільно засинаєш, не панікуйте: сон наступного дня може допомогти вам частково компенсувати втрату сну.
Нічні пробудження — не ворог. Вони стають проблематичними лише тоді, коли з ними погано справляються. Розуміння їх походження та прийняття спокійного ставлення до них може змінити ваші стосунки зі сном. Тому що часто проблема не в пробудженні… а в тому, як ми з ним справляємося.
Дякую всім, хто це читає.
