1. Дорослі
Ви можете їсти 7 яєць на тиждень, не турбуючись про серцево-судинні проблеми.
Якщо ви дотримуєтеся здорової для серця дієти, обмежте споживання яєць максимум 1 яйцем на день.
2. Люди з проблемами зі здоров'ям
Цукровий діабет 2 типу: максимум 1 яйце на день та 5 яєць на тиждень.
Серцево-судинні захворювання або високий ризик:
– Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом насичених жирів: 7 яєць на тиждень.
– При нормальній дієті: 3-4 яйця на тиждень, не більше 4 жовтків.
Високий рівень холестерину ЛПНЩ:
– Максимум 1 яйце на день, 7 яєць на тиждень, але в ідеалі лише 4 яйця на тиждень.
Метаболічний синдром: максимум 6 яєць на тиждень, якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом жирів.
3. Люди похилого віку
1 яйце на день; ви можете їсти більше, якщо це здорово.
Однак, вживання 5-6 яєць на тиждень може збільшити ризик серцевих захворювань на 30%.
4. Вагітні жінки
3-4 яйця на тиждень, якщо ви здорові.
Якщо у вас діабет або проблеми, пов'язані з вагітністю, зверніться до лікаря.
5. Діти
– 6-7 місяців: ½ жовтка на один прийом їжі, 2-3 прийоми їжі на тиждень.
– 8-12 місяців: 1 жовток на один прийом їжі, не більше 4 жовтків на тиждень.
– 1-2 роки: 3-4 яйця на тиждень.
– Старше 2 років: Їжте за бажанням, але не більше 1 яйця на день.
Примітка: Для максимального збільшення користі кількість яєць слід коригувати залежно від індивідуального стану здоров'я та загального раціону.
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
