1. Дорослі
Ви можете з'їдати 7 яєць на тиждень, не турбуючись про серцево-судинні проблеми.
Якщо ви дотримуєтеся здорової для серця дієти, обмежтеся максимум одним яйцем на день.
2. Люди з проблемами зі здоров'ям
Діабет 2 типу: максимум 1 яйце на день та 5 яєць на тиждень.
Серцево-судинні захворювання або високий ризик:
– Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом насичених жирів: 7 яєць на тиждень.
– При звичайному харчуванні: 3-4 яйця на тиждень, не більше 4 жовтків.
Високий рівень холестерину ЛПНЩ:
– Максимум 1 яйце на день, 7 яєць на тиждень, але в ідеалі лише 4 яйця на тиждень.
Метаболічний синдром: максимум 6 яєць на тиждень, якщо дієта містить мало насичених жирів.
3. Люди похилого віку
1 яйце на день, можна з'їсти більше, якщо здорова людина.
Однак, вживання 5-6 яєць на тиждень може збільшити ризик серцевих захворювань на 30%.
4. Вагітні жінки
3-4 яйця на тиждень, якщо вони здорові.
Якщо у вас діабет або проблеми, пов'язані з вагітністю, зверніться до лікаря.
5. Категорії: Діти
– 6-7 місяців: 1⁄2 яєчного жовтка на один прийом їжі, 2-3 прийоми їжі на тиждень.
– 8-12 місяців: 1 жовток на один прийом їжі, не більше 4 жовтків на тиждень.
– 1-2 роки: 3-4 яйця на тиждень.
– Після 2 років: їжте за смаком, але не більше 1 яйця на день.
Примітка: Кількість яєць слід коригувати залежно від індивідуального стану здоров'я та загального раціону, щоб забезпечити максимальну користь.
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
