Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею зі своїми друзями на Facebook.
2. Підвищений ризик серцевих захворювань.
Згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим у JAMA Network, люди, які споживають понад 300 мг холестерину на день, мали на 17% вищий ризик серцево-судинних захворювань та на 18% вищий ризик смерті.
У 2022 році метааналіз також показав, що споживання занадто великої кількості яєць пов'язане з вищими показниками серцевих захворювань та смертності. Це підкреслює важливість помірного вживання яєць для захисту здоров'я серця.
3. Вплив на процес схуднення.
Яйця є високоякісним джерелом білка, яке часто включають до дієт для схуднення. Однак, якщо поєднувати яйця з жирними, калорійними продуктами, такими як фарш, ковбаси, випічка або кава з вершками, ви можете набрати вагу, а не втратити її.
Експерти радять, що якщо ви хочете схуднути, ви можете замінити 400-калорійний сніданок 3 вареними яйцями (близько 240 калорій), щоб зменшити надлишок енергії.
4. Підвищений ризик діабету при неправильному приготуванні.
Згідно з дослідженням 2009 року в журналі «Journal of Diabetes Care», люди, які споживають більше 7 яєць на тиждень, мають вищий ризик розвитку діабету 2 типу.
Однак інші дослідження показали, що вживання яєць на сніданок може допомогти контролювати рівень цукру в крові протягом дня у пацієнтів з діабетом.
Дієтологи зазначають, що якщо яйця готувати з надмірною кількістю олії або жиру, вміст жиру зросте, що призведе до підвищення резистентності до інсуліну, що, у свою чергу, спричиняє різке підвищення рівня цукру в крові.
Незважаючи на те, що яйця мають багато переваг для здоров'я, їх вживання з продуктами з високим вмістом насичених жирів, натрію та надлишкових калорій значно зростає ризик серцевих захворювань та діабету. Тому важливо правильно вживати яйця, щоб максимізувати їхню користь, не завдаючи шкоди організму.
Скільки яєць слід їсти на тиждень?
Продовження на наступній сторінці:
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
