Як я впровадив цей метод
Ось розклад того, як я структурував свої дні:
- Вікно голодування :
- Я почав своє голодування вночі, пропустивши сніданок і почавши свій перший прийом їжі близько полудня.
- Під час періоду голодування я пив багато води та трав'яних чаїв, щоб бадьоритися та приборкати тягу до їжі.
- Вікно годування :
- Мої страви були зосереджені на цільних продуктах: пісних білках, корисних жирах, багатих на клітковину овочах та складних вуглеводах.
- Контроль порцій був вирішальним — я прагнув до менших порцій з високою поживною цінністю.
- Звичний режим вживання трав'яного чаю :
- Вранці я пила теплий чай з лимоном та імбиром, щоб запустити свій метаболізм.
- В середині дня я насолоджувався зеленим чаєм або матчею для підтримуючої енергії.
- Перед сном я розслаблявся, пив чай з ромашки або кореня кульбаби, щоб покращити травлення та сприяти спокійному сну.
