Сирі овочі та фрукти містять багато клітковини. Хоча клітковина чудово сприяє травленню, вживання великої кількості перед сном іноді може викликати здуття живота або дискомфорт. Ваша травна система працює повільніше вночі, тому важкі сирі салати, хрестоцвіті овочі (наприклад, броколі або капуста) або волокнисті фрукти (наприклад, яблука) можуть довше затримуватися у вашому шлунку.
Для чутливих людей це може призвести до розладу шлунку або порушення сну. Однак легші варіанти, такі як огірок, салат, авокадо або папайя, легше засвоюються і можуть навіть допомогти вашому організму відчути себе бадьорим вранці.
3. Найкращі сирі органічні продукти перед сном
Якщо ви віддаєте перевагу сирим органічним продуктам на ніч, обирайте продукти, які щадні для шлунка та сприяють розслабленню. Ось кілька прикладів:
Банани: Містять магній і триптофан, які допомагають організму розслабитися.
Авокадо: Багаті на корисні жири, що стабілізують рівень цукру в крові протягом ночі.
Огірки та листова зелень: Зволожують та мають низьку калорійність.
Вишні: Природно містять мелатонін, який сприяє кращому сну.
Замочені горіхи або насіння: забезпечують організм білком та мінералами, але уникайте вживання їх у великій кількості.
Невеликий, збалансований сирий перекус, такий як фруктова чаша або зелений смузі, може бути ситним, не перевантажуючи ваш організм.
4. Чого слід уникати
Намагайтеся уникати вживання великої кількості сирої їжі пізно ввечері, особливо тієї, що містить забагато клітковини, кислотності або спецій. Цитрусові, цибуля та сирий часник можуть викликати печію або кислотний рефлюкс, якщо ви ляжете невдовзі після їжі. Також уникайте поєднання сирої їжі з важкими приготованими стравами; різниця в швидкості травлення може спричинити дискомфорт у шлунку.
5. Пошук балансу
Ключ у помірності та часі. Вживання легкої порції сирої органічної їжі принаймні за одну-дві години до сну може забезпечити поживні речовини, не обтяжуючи вашу травну систему. Поєднання сирої їжі з теплим трав’яним чаєм або невеликою кількістю приготовленої їжі, такої як тушковані овочі або кіноа, також може створити м’який баланс.
Заключні думки
Вживання сирої органічної їжі ввечері може бути корисним, якщо робити це продумано. Зосередьтеся на м’яких, легкозасвоюваних інгредієнтах і їжте їх достатньо рано, щоб ваш організм встиг їх переробити перед сном. Ваш організм відновлюється за ніч, тому живлення його чистою, органічною та простою їжею може покращити цей природний процес. Прислухайтеся до свого тіла: якщо сира їжа викликає у вас відчуття важкості або здуття живота, спробуйте легші комбінації або насолоджуйтесь улюбленими сирими стравами раніше вдень.
Схожі публікації:
Те, що ви їсте з яйцями, може вплинути на ваші нирки більше, ніж ви думаєте
Фармацевт застерігає всіх, хто розглядає можливість прийому добавок вітаміну А
88-річний лікар радить: не ігноруйте ці 6 поширених сверблячих ділянок у літніх людей!
Натуральний засіб для міцного сну 8 годин поспіль і відсутності втоми
