Світло, сповіщення та прокручування активують мозок. Навіть «проста перевірка» телефону повідомляє вашому розуму, що настав день.
Якщо ви дійсно не можете заснути після 20–30 хвилин, виберіть щось нудне та похмуре:
Сядьте тихо
Прочитайте кілька сторінок паперової книги
Послухайте спокійну, знайому аудіозапис (нічого нового чи захопливого)
Мета не в розвазі, а в м’якому відключенні.
5. Нехай думки проходять, не залучаючи їх
О 3-й годині ночі думки здаються важчими, ніж вони є насправді. Проблеми здаються більшими, жалі голоснішими, страхи переконливішими. Це не ясність, а нічна хімія.
Замість того, щоб сперечатися з думками, уявіть, що ви кладете їх на полицю до ранку. Ви можете подумки сказати:
«Не зараз. Я розгляну це завтра».
Більшість проблем відчуваються зовсім інакше при денному світлі.
6. Обережно скоригуйте очікування на наступний день
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
