Погляд на годинник повідомляє вашому мозку, що час «підрахувати» — скільки годин залишилося, наскільки ви втомилися, що вам потрібно зробити завтра. Це переводить ваш мозок у режим вирішення проблем.
Якщо можливо, вимкніть годинник або уникайте повторної перевірки. М’яко нагадуйте собі: «Відпочинок все ще відбувається, навіть якщо я не сплю».
Ваше тіло отримує майже стільки ж користі від спокійного відпочинку, скільки й від сну.
3. Повільно дихайте, щоб сигналізувати про безпеку
Вночі розум посилює занепокоєння. Повільне дихання надсилає сигнал нервовій системі про те, що ви в безпеці.
Спробуйте цю просту техніку:
Вдихайте через ніс протягом 4 секунд
Повільно видихайте через рот протягом 6–8 секунд
Повторюйте протягом 2–3 хвилин
Довші видихи заспокоюють блукаючий нерв і знижують частоту серцевих скорочень. Багато людей знову засинають, не усвідомлюючи цього.
4. Не тягніться до телефону
Дізнайтеся більше на наступній сторінці
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
