Прокидання близько 3-ї години ранку може бути неприємним, тривожним і дивно наполегливим. Ви дивитеся на годинник, перевертаєтесь, і раптом ваш розум повністю прокидається. Гарна новина полягає в тому, що прокидання о цій годині не означає автоматично, що ваш наступний день зіпсований. Найважливіше те, як ви реагуєте в ці тихі моменти.
Ось що вам слід робити — і, що не менш важливо, чого слід уникати — щоб зберегти свою енергію та почуватися краще наступного дня.
1. Не панікуйте — ваше тіло не зламане
Перша помилка, яку роблять багато людей, — це паніка. Думки на кшталт «Я більше не засну» або «Завтра буде жахливо» запускають гормони стресу, особливо кортизол, що ще більше ускладнює повторне засинання.
Короткочасне пробудження між циклами сну є нормальним явищем. Близько 3-ї години ранку тіло переходить у легший сон. Якщо ваша нервова система чутлива, стресована або емоційно перевантажена, ви можете стати більш усвідомленими протягом цієї фази.
Ключ — зберігати спокій і нейтральність. Ставтеся до пробудження як до інформації, а не до загрози.
2. Не піддавайтеся спокусі постійно дивитися на годинник
Дізнайтеся більше на наступній сторінці
Щоб переглянути повні інструкції з приготування, перейдіть на наступну сторінку або натисніть кнопку «Відкрити» (>) і не забудьте ПОДІЛИТИСЯ нею з друзями на Facebook.
