Вегетаріанці також мають підвищений ризик дефіциту цинку, оскільки найкращими харчовими джерелами цього мінералу є м’ясо та морепродукти. Рекомендована добова норма споживання цинку становить приблизно 15 мг для дорослих чоловіків та жінок.
Найкращі джерела цинку
Щоб збільшити споживання цинку, вживайте такі продукти, як:
Устриці
Яловичина
Курка
Кешью
Нут
Печена квасоля
Продукти з високим вмістом клітковини можуть дещо знизити засвоєння цинку. Тому корисно споживати цинк тваринного походження, коли це можливо. Якщо ви відчуваєте, що ваш раціон не задовольняє ваші потреби в цинку належним чином, можна приймати добавки. Вибирайте біодоступні форми, такі як піколінат цинку, цитрат або глюконат, і приймайте добавки з їжею, щоб мінімізувати побічні ефекти.
Додаткові поживні речовини для здорової шкіри
Ось деякі інші поживні речовини, які синергетично працюють з цинком:
Вітамін С: стимулює вироблення колагену. Джерела: цитрусові, ягоди, броколі, болгарський перець.
Мідь: допомагає формувати пігмент шкіри та новий колаген. Джерела: устриці, яловича печінка, насіння кунжуту, кешью, сочевиця.
Вітамін Е: Захищає клітинні мембрани від окислювального пошкодження. Джерела: Насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, авокадо.
CoQ10: Потужний антиоксидант, рівень якого знижується з віком. Джерела: Лосось, яловичина, цільнозернові продукти.
Домашній рецепт для зменшення вікових плям
Окрім збагачення раціону цинком та іншими поживними речовинами, ось простий рецепт для місцевого лікування вікових плям:
2 столові ложки харчової соди
1 столова ложка свіжого лимонного соку
Інструкції:
Змішайте харчову соду та лимонний сік до утворення пасти.
Нанесіть пасту безпосередньо на вікові плями.
Залиште на 10-15 хвилин. Змийте теплою водою.
Використовуйте цю процедуру 2-3 рази на тиждень. Якщо у вас є великі ділянки для обробки, додайте більше лимонного соку для більш рідкої консистенції. Не забувайте наносити сонцезахисний крем після процедури, особливо на ділянки, що піддавалися впливу сонця.
Дотримуючись цих порад та включаючи ці поживні речовини у свій догляд за шкірою, ви будете добре підготовлені до боротьби з віковими плямами та підтримки молодості та здоров’я шкіри.
Джерело: Натуральні засоби
