5. Час та тривалість мають значення
Щоб отримати максимальну користь, не відчуваючи млявості, дрімайте від 10 до 30 хвилин. Від десяти до двадцяти хвилин ідеально підходять для швидкого відновлення сил.
Тридцять хвилин можуть допомогти пам’яті, але можуть ненадовго дезорієнтувати вас. Дрімота довше години може призвести до глибокого сну, який є відновлювальним, але може перешкодити нічному відпочинку.
Ідеальний час для денного сну – між 13:00 та 15:00, коли ваш організм природним чином відчуває спад бадьорості після обіду.
6. Кому варто дрімати? Кожен може отримати користь
Дітям та підліткам потрібен денний сон для розвитку, регулювання настрою та пам’яті. Працюючі дорослі отримують користь від покращення прийняття рішень та зниження стресу.
Люди похилого віку вважають, що денний сон допомагає підтримувати енергію та навіть може зменшити ризик когнітивного зниження.
Спортсмени також покладаються на денний сон для покращення часу реакції, координації та відновлення.
7. Створіть режим, сприятливий для денного сну
Встановіть постійний час, в ідеалі рано вдень. Використовуйте маску для очей або приглушіть світло, усуньте шум або відволікаючі фактори та встановіть таймер на 20–30 хвилин.
Відпочиньте в зручному кріслі або трохи полежіть. Заспокійлива музика (за бажанням) може допомогти вам швидко розслабитися.
8. Розвінчуємо поширені міфи
Дрім – це не лінивий сон, це розумно. Він не псує нічний сон, якщо його робити рано та коротко. І дорослим він точно вигідний.
Дрім підтримує ваше психічне та фізичне благополуччя, зменшує хронічну втому та навіть знижує тривожність.
Висновок
Короткий денний сон може змінити ваш день. Це невелика звичка з великою користю — вона покращує пам’ять, зменшує стрес і підвищує креативність.
Дайте собі 20 хвилин на перезарядку, і ви відчуєте різницю як у розумі, так і в тілі.
