Вітамін C стимулює вироблення колагену, що зміцнює стінки кровоносних судин. Він також зменшує запалення, допомагаючи підтримувати артерії гнучкими та відкритими.
Вітамін D може допомогти запобігти артеріальній жорсткості та регулювати кров’яний тиск, що опосередковано покращує кровообіг у ногах і стопах.
Вітамін B12 допомагає утворювати еритроцити. Дефіцит може спричинити анемію, яка зменшує приплив кисню до тканин і сприяє поганому кровообігу.
Найкращі джерела та добавки
Вітамін B3 міститься в таких продуктах, як курка, індичка, тунець, лосось, коричневий рис та бобові. Для тих, хто має проблеми з кровообігом, добавки можуть пропонувати вищі дози, рекомендовані лікарем. Однак, добавки з ніацином слід приймати обережно, оскільки високі дози можуть призвести до побічних ефектів, таких як припливи, запаморочення або пошкодження печінки при неправильному вживанні.
Заключні думки
Якщо у вас холодні ноги, оніміння або втома в ногах, покращення кровообігу має бути пріоритетом. Хоча вітамін B3 є одним з найкращих варіантів для стимуляції кровотоку, його поєднання зі здоровим харчуванням, регулярними фізичними вправами, належним зволоженням та медичною консультацією забезпечує найкращі довгострокові результати. Завжди відвідуйте лікаря, перш ніж розпочинати будь-який новий режим прийому добавок, особливо якщо у вас є супутні захворювання.
