Оптимізація засвоєння вітаміну D через перебування на сонці
Один з найефективніших способів отримання вітаміну D – це перебування на сонці. Однак важливо розуміти, що не весь час доби однаково ефективний для максимізації цього засмаги.
Найкращий час для перебування на сонці
Найкращий час для засмаги та отримання оптимальної дози вітаміну D – між 10:00 та 16:00, оскільки саме в цей час промені UVB є найінтенсивнішими. Таким чином, перебування на сонці в цей період забезпечує максимальне вироблення вітаміну D шкірою.
Однак ці години також є найспекотнішими, що може спричинити певні незручності, такі як сонячні опіки або підвищений ризик раку шкіри. Щоб запобігти цим ризикам, часто рекомендується поступово збільшувати перебування на сонці протягом сезону.
Вплив сонця залежно від типу шкіри
Тривалість перебування на сонці, необхідна для вироблення достатньої кількості вітаміну D, також залежить від типу шкіри. Для людей зі світлою шкірою може бути достатньо близько 15 хвилин перебування. Однак, якщо у вас темніша шкіра, вам може знадобитися засмагати від 30 хвилин до години, щоб досягти тих самих переваг, оскільки темніша шкіра виробляє вітамін D менш ефективно.
Додаткові міркування щодо покращення засвоєння вітаміну D
Якщо ви не можете перебувати на сонці протягом рекомендованих годин, вироблення вітаміну D все ще можливе до 10:00 та після 16:00, хоча концентрація ультрафіолетових променів типу B у цей час нижча. Однак важливо бути пильним щодо тривалого впливу ультрафіолетових променів типу A, які постійно присутні протягом дня та можуть бути шкідливими для вашого здоров’я.
