5 помилок, які ми робимо, коли п’ємо воду
Пити воду може здаватися найпростішою річчю у світі, але це не просто наповнювати склянку щоразу, коли ви відчуваєте спрагу. Деякі звички можуть насправді посилювати спрагу або навіть впливати на ваше здоров’я та рівень енергії.
1. Пийте воду лише під час тренування, а не перед ним
Легко пам’ятати про те, що під час тренування потрібно пити воду, але якщо ви пропустите прийом рідини перед тренуванням, у вас все одно може з’явитися головний біль або втома. Намагайтеся випивати щонайменше одну склянку (близько 240 мл) води за півгодини до початку тренування, щоб допомогти вашому організму залишатися зволоженим.
2. Правило «8 склянок на день»
Ви, мабуть, чули, що потрібно випивати вісім склянок води щодня, але реальна кількість залежить від розміру вашого тіла, рівня активності та клімату. За даними Інституту медицини США, гарною рекомендацією є близько 11,4 склянок щодня, хоча це залежить від індивідуальних особливостей. Пам’ятайте, що такі продукти, як фрукти та овочі, також сприяють вашому щоденному споживанню води — наприклад, одне яблуко містить стільки ж води, скільки й склянка рідини. Просте правило: поділіть свою вагу (у фунтах) на два, щоб отримати унції води, які вам потрібні щодня. Кожна унція дорівнює приблизно 30 мл.
3. Уникайте чаю та кави
Дехто вважає, що чай і кава «не враховуються» для гідратації, оскільки вони містять кофеїн, м’який сечогінний засіб. Але вміст води в цих напоях все одно підтримує вашу гідратацію. Пити чай або каву краще, ніж взагалі відмовитися від рідини.
4. Недостатньо алкоголю
Незалежно від того, чи відчуваєте ви спрагу, займаєтесь спортом чи просто маєте справу зі спекотною погодою, вашому організму потрібне регулярне зволоження. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, розумно пити воду постійно протягом дня. Недостатнє споживання води може підвищити ризик утворення каменів у нирках та проблем із сечовивідними шляхами.
5. Плутати спрагу з голодом
Іноді те, що здається голодом, насправді є спрагою. Вживання склянки води перед їжею може допомогти вам помітити різницю, запобігти переїданню та підтримувати водний баланс. Початок дня зі склянки води вранці також створює умови для кращого зволоження протягом усього дня.
Тільки це.
