7 попереджувальних ознак того, що вам слід припинити пити каву
Ми любимо її за приємний аромат, заспокійливе тепло та невеликий заряд бадьорості, який вона дає нам, коли ми прокидаємося. Але за цим щоденним ритуалом іноді криється небажаний побічний ефект.
Що робити, якщо ваша вірна чашка кави відповідальна за ті незначні нездужання, які ви звинувачуєте у стресі чи втомі? Певні ознаки безпомилкові… і можуть просто спонукати вас трохи розслабитися.Ви часто відчуваєте нервозність або дратівливість?
Неспокій, який не вщухає, серцебиття без причини, відчуття постійної “напруженості”? Це може бути виною вживання занадто великої кількості кави. У надлишку кофеїн настільки стимулює нервову систему, що зрештою викликає протилежний ефект від очікуваного: замість того, щоб зарядити вас енергією, він викликає тривогу і навіть викликає повноцінні панічні атаки у чутливих людей. Гарний показник того, щоб сповільнитися.
Неспокійні ночі та порушений сон
Ви крутитесь у ліжку, уникаєте сну та прокидаєтеся ще більш грубо, ніж напередодні? Кава, особливо після 16:00, порушує якість сну, зменшуючи глибокі, але відновлювальні фази сну. Результат: хронічна втома та… потреба в більшій кількості кави вранці. Ідеальне замкнене коло.
Головні болі, що виникають несподівано
Дивний парадокс: хоча кофеїн може полегшити деякі мігрені, він також може їх спровокувати. Занадто багато кави або різка припинення її вживання після регулярного вживання може призвести до постійних головних болів та запаморочення. Якщо ви схильні до цих симптомів, спробуйте поступово зменшити її споживання, щоб побачити різницю.
Ваше серцебиття прискорюється без причини
Чи відчуваєте ви, як ваше серце прискорюється, навіть якщо ви не закохалися? Серцебиття або нерегулярне серцебиття після кави? Знову ж таки, кофеїн, ймовірно, є винуватцем. Ще одна причина вживати його помірно, особливо якщо ви чутливі до нього.
Печія або розлад травлення
Кава є кислою, і якщо її вживати натщесерце, вона може бути шкідливою для шлунка. Якщо ви регулярно відчуваєте печію, кислотний рефлюкс або дискомфорт у животі після ранкового еспресо, найкраще вживати його з ситним сніданком… або розглянути м’якшу альтернативу, таку як ячмінна кава або трав’яний чай для травлення.
Глибоко вкорінена залежність
Не можете заснути без кави? Ви відчуваєте себе млявим без неї? Ця залежність може свідчити про те, що ваш організм настільки звик до кофеїну, що постійно прагне більшого. Поступове відвикання від нього, що супроводжується добрими звичками здоров’я (гідратація, сон, фізична активність), може мати дуже корисний вплив.
Парадоксальна втома, яка не зникає
Найгірше: чим більше кави ви п’єте, тим більше ви відчуваєте виснаження. Надмірно стимулюючи організм, кофеїн може виснажити ваші природні запаси енергії. Це трохи схоже на акумулятор, який перезаряджається без відпочинку. Ваш організм просто каже вам зупинитися.
Як скоротити споживання, не страждаючи?
Не потрібно відмовлятися від усього за одну ніч! Ви все ще можете насолоджуватися чашкою кави на день, не перестаравшись. У чому хитрість? Поступово скорочуйте споживання, обирайте напої без кофеїну після 16:00, пріоритет надайте здоровому способу життя (сон, фізичні вправи, збалансоване харчування) та замініть каво-перерву розслаблюючим трав’яним чаєм. І все це без тиску.
