2. Ви рухаєтеся легко та впевнено
Чи можете ви ходити по кімнаті без сторонньої допомоги? Підніматися сходами? Вставати зі стільця без використання рук?
Ці рухи можуть здаватися простими, але вони є потужними показниками фізичної стійкості та загального довголіття.
Чому це важливо:
Мобільність тісно пов’язана з незалежністю та безпекою. Здатність впевнено рухатися знижує ризик падінь, покращує здоров’я серця та підтримує міцність суглобів і м’язів. Люди, які залишаються фізично активними у свої 70 років і пізніше, набагато частіше підтримують високу якість життя.
Що ви можете зробити:
Ходіть принаймні 30 хвилин на день
Спробуйте йогу на стільці, тай-чи або легку розтяжку
Використовуйте еспандери або легкі ваги для розвитку сили
Ніколи не пізно рухати своїм тілом — навіть маленькі кроки можуть мати велике значення.
3. Ви харчуєтеся збалансовано та поживно
Здоровий апетит та правильні харчові звички часто є недооціненими ознаками життєвої сили, але вони мають велике значення, особливо після 70 років.
Чому це важливо:
Збалансоване харчування, що містить фрукти, овочі, пісне білкове молоко, корисні жири та цільнозернові продукти, забезпечує енергією, захищає серце, підтримує функцію мозку та допомагає контролювати вагу та рівень цукру в крові. З іншого боку, погане харчування збільшує ризик втоми, слабкості та хвороб.
Що ви можете зробити:
Почніть свій день зі сніданку, багатого на білок (наприклад, з яєць або грецького йогурту)
Дізнайтеся більше
Харчові добавки
Сайти знайомств для людей похилого віку
DVD-диски з йогою на стільці
Зручне взуття для ходьби
Ресурси для здорового старіння
Монітори серцевого ритму
Додатки для моніторингу здоров’я
Онлайн-програми тренування мозку
Купуйте вітаміни та добавки
Наука
Включайте різнокольорові овочі в кожен прийом їжі
Питайте достатньо води — сигнали спраги можуть слабшати з віком
Харчування не повинно бути складним — просто послідовним.
Продовження на наступній сторінці:
