Він може:
Знизити рівень холестерину ЛПНЩ («поганий»)
Підвищити рівень холестерину ЛПВЩ («хороший»)
Знизити ризик утворення бляшок та тромбів
Міститься в: курці, лососі, яйцях, мигдалі, коричневому рисі
Добова мета: 14–16 мг з їжі. Високі дози добавок слід використовувати лише за призначенням лікаря.
2. Вітамін С – зміцнює стінки судин
Вітамін С допомагає виробляти колаген, білок, який підтримує міцність та еластичність артерій та вен.
Він підтримує кровообіг шляхом:
Зміцнення кровоносних судин
Прискорення загоєння ран
Зменшення проявів варикозного розширення вен
Діючої як антиоксидант для захисту від пошкодження судин
Основні джерела: апельсини, грейпфрут, болгарський перець, полуниця, ківі, броколі
3. Вітамін К – регулює кровотік та запобігає затвердінню
Вітамін К, особливо К2, допомагає збалансувати згортання крові, запобігаючи накопиченню кальцію в артеріях.
Переваги включають:
Підтримка здорового згортання крові
Запобігання утворенню жорстких артерій
Покращення гнучкості кровоносних судин
Джерела вітаміну К1: капуста кале, шпинат, петрушка
Джерела вітаміну К2: ферментовані продукти, витриманий сир, яєчні жовтки, печінка
4. Вітамін Е – захищає артерії
Вітамін Е – потужний антиоксидант, який підтримує чистоту та правильне функціонування кровоносних судин.
Він допомагає:
Захищати стінки артерій
Зменшувати утворення тромбів
Підтримувати оксид азоту, який розширює кровоносні судини
Покращувати потік кисню в капілярах
Багаті джерела: мигдаль, насіння соняшнику, авокадо, оливкова олія, шпинат
Висновок:
Якщо ви відчуваєте оніміння, холодні ноги, судоми або варикозне розширення вен, ваш організм може попереджати вас про поганий кровообіг.
Правильні вітаміни – B3, C, K та E – можуть зміцнити ваші кровоносні судини та покращити кровообіг. Зосередьтеся на дієті, багатої на поживні речовини, та проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.
